[...] więcej co drugi tydzień potrzebuję aby ktoś obeznany ułożył mi 3 plany treningowe (lekkie wyzwanie dla użytkowników forum) na siłe/mase. Pierwszy plan powinien obejmować max 4-5 dni (jest to opcja kiedy mam 2 zmianę i mam dostęp do siłowni 6 razy w tygodniu) Drugi plan obejmował by 3 dni (jest to zmiana 1 lub 3 kiedy mam dostęp do siłowni 3 [...]
Witam. Obecnie jadę low carbem białko 2x masy ciała = 160 , wegle do 100 max, reszta to tluszcze, 2000 kal. Schudlem w miecha 4kg. obecnie ważę 80kg. Potrzebuje porady czy redukować dalej, to po pierwsze, a potem jak przejść z low carba na masę? Stopniowo zamieniać tluszcz w diecie na węglowodany na tych samych kaloriach? czy to ma sens? czy [...]
Witam, byłem wczesniej na diecie masowej, przytyłem 10kg :D... a teraz chciałbym spalic max 5kg. Waze 82kg przy wzroscie 180cm. Teraz trenuje x2 full body w tygodniu (nogi regeneracyjnie bo mialem kontuzje). Bieganie i rowerwk nie wchodza w gre przez 2 tyg. Trening trwa 40 min (nie liczac rozgrzewki). Ogolnie rzecz biorac cwicze na rzezbe. [...]
[...] wypisane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, hantle max do 30kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ze sztangielkami w lezeniu 5.Podciąganie wyciągu maszyny wzdłuż tułowia 6.Wyciskanie sztangielek 7.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie 8.Odchylanie tułowia max do tyłu 9. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10. Pompki na poreczach 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciązeniem w [...]
[...] chcialby robic podciaganie na drążku ale nie mam do niego dostepu w ten dzien, dopiero w sobote i czy nie moze byc tak ze w sobote zrobie sobie podciąganie na drązku 4x max,troche głupio ze w piatek 4 cwiczenia a w sobote jedno ale nie mam innego wyjscia, a podciaganie bardzo lubie, nie moge calego treningu zrobic w sobote ani podciagania [...]
Witam... Ćwiczę 7 dni w tygodniu w warunkach domowych wiem że 7 dni to dużo jednak rozkładam ćwiczenia tak by trenować daną partię mięśni max 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek ćwiczę samą klatkę w tym wyciskanie leżąc w poziomie 3 serię po kolejno 12, 10 i 8 powtórzeń wyciskanie na skosie tak samo 3 serię i tyle samo powtórzeń do tego rozpiętki [...]
[...] chciałbym w tym momencie zwiększyć moje mięśnie, a przy tym nie nabierać tkanki tłuszczowej! W chudnięciu pomagałem sobie biorąc przez miesiąc tabletki: „Thermo fat burner max” Podczas robienia redukcji nie tylko straciłem kilogramy, ale też siłę. Czuję, że tyle starczy, więc czas robić masę. A teraz chcąc nabrać masę mięśniową nie mam pomysłu [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): chyba niema takiej potrzeby Wiek: 16 Waga: 75? Wzrost: 184 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono vitalmaxa Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: Pół roku [...]
[...] 6800, obecnie nic... Cel - Siła! Proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego i dobrego planu treningowego typowego na siłę... Na siłownie mogę uczęszczać 3 razy w tygodniu, max 4... Nigdy do tej pory nie robiłem treningu tylko na siłę, więc nie wiem jak należy się do tego zabrać... Proszę o wszelkie wskazówki i pełny plan treningowy... Z góry [...]
[...] potem będę zmęczony) MC 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Szrugsy 4x15 + naramienne 2: A) -przysiad 5 x 5 -MC na prostych 5 x 5 -wyciskanie hantlami na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz w leżeniu 5 x 5 + naramienne B) -drazek podchwytem 5 x max -wykroki 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 + naramienne
[...] dopiero zaczynam..poznaje ten swiat. Zamierzam zakupic sprzet narazie skromny bo finanse ograniczone. Na poczatek kupie hantle 2x 15 kg i mysle ze sztange z obciazeniami max 40kg. Moze to malo ale jak mowilem malo siana na sprzet zeby kupic wszystko za jednym razem, na dodatek w moim miasteczku nie ma silowni...Ale wracajac do problemu. Nie [...]
[...] wzrost:193 waga:85 klata:104 biceps:34 Mój staż: 2 tygodnie bez przerwy Cel:Zależy mi na zwiększeniu klaty i ramion Sprzęt: Ławka prosta ze zintegrowanymi stojakami(sztanga max:65kg), hantla 6kg. Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam. Plan(do oceny, poprawy) System 1dzień 2dzień 3dzień i od [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142 -martwy ciąg: z powodu przepukliny nie robie max 1-12 Prop 100mg e2d 1-7 Tren ace 100 mg e2d 7-13 winstrol depot (inj) 50 mg e2d Lece taki oto cykl Moje pytanie czy po skonczeniu Trenu moge spodziewac sie nadal [...]
[...] o jakiś cały trening tygodniowy? (gdzieś 3-4 razy w tygodniu). Wiek 17 18 i 19 lat. Dobrze by było żeby był to trening na mase/siłe. Oto nasz sprzęt Ławeczka z sztangą, max obciążenie 65kg hantle 10kg (mozna dolozyc wiecej) 3 hantle po gdzies 5-6 kg nasz trening wygląda mniej-więcej tak: na klate 4-5 serii po 40kg, rozpiętki na ławeczce 3-4 [...]
Witam. Jestem tu nowy wiec na poczatku witam wszystkich! A moje pytanie brzmi: Planuje zakup odzywek ale potrzebuje fachowej porady. Uprawiam pilke nozna od 5 lat 3 razy w tygodniu+mecz weekend. W tym przypadku chodzi mi glownie o odzywke regenerujaca organizm po sesji treningowej (w potrzebne witaminy itp.). W pozostale dni(wtorek, czwartek) [...]
Witam :) Tak jak w temacie - szukam rowerka treningowego do domu. Moj budzet to 400zl max! Kompletnie sie na tym nie znam dlatego pisze tutaj proszac was o pomoc. Mam juz na koncie jeden rowerek (mechaniczny) po 2,3 miesiacach nadawal sie tylko do smieci. Z czasem opor stawal sie coraz mniejszy bo linka sie wycierala. Dlatego tez mysle nad [...]